Deliberate practice – אימון עם כוונה

מעבר לאספקטים הפזיולוגים שיש בטיפוס 

כמו כוח זריזות מהירות וקורדינציה 

אין ספק שללמידה מוטורית יש חלק עצום בשכלול יכולות של מטפס

אני יודע על עצמי ואני בטוח שהרבה מכירים את זה, שלא פעם ולא פעמים הצלחתי לחבר מסלולים דווקא בסוף האימון. האם התחזקתי תוך כדי האימון ? בוודאי שלא 

מה שכנראה קרה, שלמדתי ונהיתי מיומן יותר בתנועה 

למידה מוטורית זה הוא מדע יחסית חדש  שעוסק באיך בני  אדם  לומדים ומשכללים  מיומניות  מוטוריות  שונות  

בלמידה מוטורית  החוקרים מנסים לאפיין מהם הפרמטרים שהופכים את  הלמידה טובה יותר ועל מנת שהתנועה  תהיה מיומנת

מיומנות נמדדת  בזמן תנועה , דיוק , יכולת חזרתיות יכולת שליפה יכולת העברה בין מטלות דומות

?האם אי פעם שמעתם על חוק 10,000 השעות

  outliers מלקולם גלדוול בספרו

 "טבע את המונח "חוק 10,000 השעות 

הכוונה היתה שאם אדם מתאמן 10,000 שעות בספורט מסוים ( נגיד טיפוס צוקים ) 

הוא נהפך למומחה 

 Peak ,גלדוול התבסס על ספרו של הפסיכולוג השוודי אנדר אריקסון  

    בו הוא מספר שאדם יהיה מומחה במה שהוא עושה אם יתאמן 10,000 שעות אבל רק אם זה יהיה אימון מכוון 

 אז מה בעצם אימון מכוון

Deliberate practice 

 ואיך אנחנו יכולים  להשתמש בזה על מנת להשתפר בטיפוס 

:אריקסון נותן מספר כללים לאימון מכוון 

מטרות אימון ברורות – זה לא מקדם שיש מטרה ערטילאית כמו , אני רוצה להשתפר , המטרה חייבת להיות ברורה ומדידה 

אימון אינטנסיבי ללא הסחות – אימון חייב להיות  ללא הסחות שבו יש פוקוס חד על המטרה

פידבאק מידי -באימון חייב להיות פידבק מיידי כדי שנדע איך להשתפר בניסיון הבא, זה יכול להיות פידבק מהצלחת המסלול או פידבק חיצוני 

ככול שיש מטרות קטנות יותר באימון ופירוק האימון לחלקים קטנים יותר ככה קל יותר לקבל פידבאק 

אני ממליץ להחזיק מחברת אימון ולרשום בה לקחים מהאימון כך שבאימון הבא תוכלו להציב מטרות שיביאו לשיפור מהאימון הקודם 

יציאה וחזרה מאיזור הנוחות – על האימון להיות מאתגר ככה שנצא מאיזור הנוחות שלנו ואז נחזור חזרה אחורה לתוך איזור הנוחות שלנו , זה יכול להיות בצורה של לנסות מסלול ברמה שקשה לנו מידי וזאת על מנת  להתנסות בדבר חדש ולהבין במה יש לנו להשתפר  ואז לחזור אחורה ולטפס מסלול ברמתינו 

קחו מאמן –  מאמן יכול לעשות הבדל גדול במהירות השיפור בטיפוס,  הסיבות שהעזרות במאמן  באימון מכוון  יכולה לקדם מאוד הם רבות  ובינהן,

קביעת מטרות, שמירה על עצימות אימון גבוהה, דחיפה אל מחוץ לאיזור הנוחות , פידבק מיידי 

אלו הם הכללים לאימון מכוון, ויש הבדל גדול בין ללכת להתאמן ולעשות הרבה חזרות לבין ללכת להתאמן ולעשות הרבה חזרות באימון מכוון 

אם נעשה  10,000 כאלה באימון מכוון הסיכוי שנמצה  את הפוטנציאל שלנו כמטפסים עולה 

,אז תחשבו על זה 

!במכוו