פציעות ברכים בטיפוס | LCL, MCL, ACL&Meniscus

מבוא:

טיפוס צוקים זכה לפופולריות עצומה במהלך השנים, ומשך אליו חובבים חובבים וספורטאים מקצועיים. ככל שהספורט ממשיך לצמוח, חיוני להבין את הסוגים השונים של פציעות טיפוס ואת תוצאות ההחלמה שלהן.

פוסט זה בבלוג יצלול לתוך מחקר שנערך לאחרונה על פציעות טיפוס, עם התמקדות מיוחדת בפציעות של רצועות של הברך.

סוגי פציעות ברך נפוצות בטיפוס:

המחקר ניתח 77 פציעות שנגרמו לאוכלוסיה של 71 מטפסים

הפציעות הנגרמות טכניקות טיפוס שונות וסווגו לפי הטכניקה שבה נעשה שימוש:

1. הרמת רגל גבוהה: 16 פציעות
2. הפלת ברך: 13 פציעות
3. נעילת עקב: 31 פציעות
4. נפילות מגובה: 17 פציעות
   
   פציעות MCL היוו 3.2% מכלל הפציעות, כאשר קרעים מניסקליים מדיאליים הם הפציעה השכיחה ביותר (28.6% מכלל הפציעות). פציעות אחרות כללו נקעים של הרצועה האיליוטיביאלית (19.5%), קרעי ACL (9.1%) וקרעים מניסקליים לרוחב (5.2%).

תוצאות התאוששות:

המחקר הראה החלמה טובה ותוצאות מבטיחות עבור ספורטאים פצועים, כאשר כל המטפסים חזרו לספורט תוך 12 חודשים לאחר הפציעה שלהם עם כאב מינימאלי (סולם אנלוגי חזותי לציון כאב: 1 ± 0.7 (טווח, 0-3)

מסקנות וקצת טיפים שלי למטפסים:

יש כמה תנועות וטכניקות שנמצאו בקשר לפציעה הנה טבלה שמסכמת :

1. אנחנו יכולים לראות פציעות מניסקוס יחסית שכיחות עם או בלי פציעת MCL והם מופיעות הרבה בהרמת רגל גבוהה והעברת משקל עליה, אם אתם חובבי סלאבים אני מציע לעבוד על סקווטים רגל אחד ועל כח של הארבע ראשי כך שתוכלו לדחוף את כל משקל גופכם על הרגל
   אם אתם לא מאומנים בסקוואט על רגל אחת שווה לפעמים להתרחק מהצעדים של High step שאוהבים מאוד לבנות בסלאבים
2. נפילות מגובה – קרע של רצועה צולבת קורה כמעט בבלעדיות בנפילות מגובה ולכן אפשר להוריד סיכון אם מאומנים בקפיצות ונפילות ויש כח שריר מספיק לבלום נפילה, כמו כן אם אתם עוברים בין קירות שווה להתרגל לקיר החדש לפני שנופלים מלמעלה – כל שינוי בSetting של המקום בו אנחנו מטפסים משפיע על הביצוע ועל היכולת שלנו ליפול טוב. ( תאורה שונה,מזרון שונה,גובה שונה )
3. התאמנו בהדרגה: הגברו בהדרגה את האינטנסיביות, משך הזמן והקושי של האימונים למנוע עומס יתר על השרירים והמפרקים.
4. התמקד בטכניקה: טכניקת טיפוס נכונה יכולה לעזור בחלוקת כוחות באופן שווה על פני הגוף, להפחית את הלחץ על אזורים פגיעים כמו MCL שנפצע בנפילות , והפלת ברך.
5. לנוח ולהתאושש: לגוף לוקח זמן להתאושש מנפילה לכן שווה לקחת סביב 5-10 דק אחרי תנועות אינטנסביות או נפילות גדולות. כמו כן צריך מספיק זמן להתאושש בין אימוני טיפוס, במיוחד שאתם חווים עייפות או כאב.
6. Cross-train: עיסוק בספורט או אימונים אלטרנטיביים יכול לעזור לחזק את השרירים ולשפר את הגמישות, להפחית את הסיכון לפציעה – בדגש עם חיזוק רגלים וגמישות.
7. פנו לייעוץ מקצועי: אם אתה חווה כאבים או אי נוחות במהלך או לאחר הטיפוס, התייעצו עם איש מקצוע פיזיותרפיסט שמתמחה ברפואת ספורט למטפסים לקבלת הדרכה.

סיכום:

הבנת הסוגים השונים של פציעות טיפוס ותוצאות ההחלמה שלהן חיונית למטפסים בכל הרמות.
המחקר מדגיש את החשיבות של הבנת פציעות כמו MCL ואת הצורך במחקר נוסף על גורמים המשפיעים על ההחלמה והתוצאות.
המחקר נותן לנו הבנה קטנה על סוגי פציעות נפוצות אצל מטפסים ועוזר למטפסים ומאמנים לקבל החלטות מושכלות יותר לגבי האימונים, וניהול הפציעות

כמובן שהמחקר הנוכחי על אוכלוסיה קטנה ויש מלא צורך במחקר נוסף על גורמים המשפיעים על ההחלמה והתוצאות של פציעות טיפוס

אם נפצעתם ואתם צריכים יעוץ נוסף אל תהססו

אשמח לעזור

לקריאה נוספת :

https://journals-sagepub-com.ezproxy.haifa.ac.il/doi/pdf/10.1177/0363546519899931