טיפוס לנשים: מה מנבא את היכולות שלך ואיך לשפר אותן

בעוד שהטיפוס מתפתח בעולם, נשים מקבלות פחות תשומת לב במחקרים וגם בהתייחסות הכללית לספורטאיות ומה יקדם אותם קדימה כמטפסות. לכן, אנו רוצים לשפר את ההבנה שלנו לגבי יכולות טיפוס של נשים ואיך לשפר אותן.

בכתבה זו אתמקד במחקר שנערך באופן ספציפי על מה מנבא יכולות טיפוס אצל מטפסות נשים.

במחקר זה החוקרים אספו את הנתונים האנתרופומטריים והפיזיים של מטפסות והצליחו לקבוע את את הקורלציה עם יכולות טיפוס.

אוכלוסיית המחקר

במחקר השתתפו 56 מטפסות, שחולקו לשלוש קבוצות: מתקדמות, מתקדמות מאוד ועילית על פי סולם דירוגים ושאלון הערכה עצמית

1. מתקדמות: Boulder V0 – V3; Sport f6a+ – f7a
2. מתקדמות מאוד: Boulder V4 – V6; Sport f7a+ – f7b
3. עילית: Boulder V7 – V9; Sport f7c – f8a

בכל שלושת הקבוצות נמדדו גובה, משקל, תכונות גוף, אחוזי שומן, גמישות, כוח אצבעות וכוח מתפרץ.

המחקר מצא כמה תובנות מעניינות בנוגע למה מנבא יכולת טיפוס בנשים.

נמצא ששעות הטיפוס בשבוע היו באופן מובהק שונות בין מטפסות עילית לבין קבוצת מתקדמות .

עלייה של 1 ס"מ במבחן Power Slap הייתה קשורה לעלייה של 0.014 ביכולת טיפוס ספורטיבית מדווחת, וכל עלייה ב1 ק"ג בכח אצבעות היה קשור לעלייה של 0.17 בדירוג טיפוס ביכולת דיווח עצמי ומסביר 45% מהשונות בין המטפסות.

בנושא של ביצועי בולדרינג, נמצא שביצועי כח מתפרץ (Power) וכוח אצבעות ( strength) היו משמעותיים. עלייה ב-Power Slap הייתה קשורה לעלייה של 0.017 בדירוג בולדרינג. כל לעליה של 1 קילו בחוזק אצבעות הייתה קשורה לעלייה של 0.105 ביכולת בולדרינג המדווחת, מה שמסביר 53% מהשונות.

מהתובנות הללו, אנו מבינים שיכולת הטיפוס של נשים נבנית מהיכולות הפיזיות שלהן, וגם מכמות הטיפוס השבועית שלהן וכמו כן מהכוח של האצבעות שלהן.

אז, איך נשים יכולות לשפר את יכולות הטיפוס שלהן? פשוט, לקחת את המידע המדעי הזה וליישם
למשל חיזוק כח אצבעות וכח מתפרץ יכול להיות פשוט מאוד ולהצריך מעט מאוד השקעה שבועית
אפשר לקרוא על חיזוק אצבעות ממש פה
ורק זה לבד יכול לשפר יכולת טיפוס לנשים

כמובן שדרך קלה ופשוטה נוספת היא להצטרף לתוכנית אימון כמו שלנו

מקורות:

המחקר האחרון על ביצועי נשים בטיפוס