מהו המשוב האופטימלי שעוזר ללמוד טיפוס טוב יותר – כתבה #3 בסדרה

זוהי הכתבה השלישי בסדרת הכתבות על איך לומדים לטפס.

בכתבה מספר 2 התחלנו לדבר על קצת על פידבק בלמידה מוטורית אבל בעיקר דיברנו על  מהו פוקוס חיצוני מול פוקוס פנימי, וגילינו שפוקוס חיצוני על המשימה עדיף ללמידה על פני פוקוס פנימי, כלומר כמעט תמיד עדיף שתהיה מטרה סופית לתנועה ( "תגיע לאחיזה" ) והפוקוס לא יהיה על התנועה עצמה (תכופף את הברך ל90 מעלות ) 

מי שלא קרא את הכתבה ומעוניין הנה הלינק: מיקוד קשב בלמידה טיפוס – מאמר מס 2 בעקרונות למידה מוטורית למטפסים

בכתבה הזו נדבר על פידבק ומהו הפידבק הטוב ביותר שמקדם למידה מוטורית 

את הפידבק ניתן לחלק ל2 קבוצות עיקריות : 

1.פידבק מערכות הגוף הפנימיות הנותנות פידבק למוח: ראיה, שמיעה, תחושה, פרופריוספציה, שיווי משקל, ריח.

 נסו למשל את התרגיל הבא: 

עמידה על רגל אחת עם עיניים פקוחות ל20 שניות ועכשיו עמידה על רגל אחת עם עיניים עצומות ל20 שניות- מה ההבדל ? 

2. פידבק מגורמים חיצונים : הפידבק הזה מתחלק ל2  Knowledge of results / Knowledge of performance 

בעוד הגורמים הפנימיים האם אוטומטים והפידבק מהם אינו תלוי במתאמן  ( למשל לראות את האחיזה הבאה, להרגיש את החספוס של פיצ'ר) 

גורמי הפידבק החיצוניים הם יותר מכוונים וניתנים לשליטה

בואו נפרט טיפה מהו כל אחד: 

1. Knowledge of performance : פידבק אשר נותן אינפורמציה על התנועה עצמה ומקדם פוקוס פנימי.  לדוגמא – "זזת לאט מידי" , "לא הגעת מספיק גבוה"

2. Knowledge of results: מידע על התוצאה הרצויה של התנועה או השגת מטרה שתתן פידבק על התנועה . לדוגמא: פספסת את המטרה" "החטאת את האחיזה האחרונה"  "הגעת לאחיזה החמישית" "לקח לך 20 שניות לסיים את הקיר"

אם קראתם את הכתבות הקודמות בטח יש לכם מושג די טוב כבר איזה פידבק עדיף, מה ניחשתם? 

אז נכון פידבק חיצוני מסוג Knowledge of results מקדם למידה טובה יותר, ואפשר לשפר זאת יותר אם מחדדים  תת פרמטרים בתוך סוג הפידבק הזה 

אז איך כדאי להשתמש בפידבק מסוג Knowledge of results :

1. זמן נתינת המשוב – איך צורך לקבל פידבק מיידי אחרי כל ביצוע עדיף לעשות סיכום של מספר חזרות

2. מינון  הפידבק :  הולך ודועך- בהתחלה הרבה אבל לקראת סוף האימון / הביצוע – פחות ופחות עד הגעה לסעיף 3.

3. self controlled -לתת למתאמן כלים להגיע לפידבק עצמי על הביצוע – מטרה ברורה להשיג שלפיה הוא יכול לשכלל את התנועה .

כמה מילים חשבות על מוטיבציה : 

אפשר לדבר רבות וארוכות על חשיבות המוטיבציה וגם מהרבה צדדים ( פסיכולוגי, מוטורי וכו) אבל בהקשר של למידה מוטורית חשוב  במשתני האימון לכוון כך שיגביר מוטיבציה אצל המתאמן ( או אצלינו)  וכך תתרחש למידה טובה יותר , איך מגבירים את המוטיבציה הנה 5 כללים :

1. הכרת מאפייני המתאמן – מה הוא אוהב מה מגביר לו את החשק לאימון,  ואם זה אנחנו  מה מעלה אצלינו את המוטיבציה- מסלולים מסוימים?  שעה ביום?

2. הצבת מטרות רלוונטיות -אני מציע להשתמש במודל S.M.A.R.T  כתבתי פוסט שלם על הצבת מטרות אפשר למצוא אותו פה אני לא משתפר…אני כן משתפר

3. הצבת משימות בתוך האימון שיתנו חיזוק חיובי ( התנייה אופרנטית) – מסלול שמצליחים, רמת קושי נעימה וכו 

4. יצירת גורמי מוטיבציה חיצוניים למשל גלידה בסוף אימון או במקרה שלי קפה+שוקולד מריר 90% – מה שעושה לכם את זה, תתפרעו.

5. שימוש באמצעי אימון מאתגרים למשל מסלולים קצת מעבר לרמה אבל לא מידי תרגילים ממענינים מעניינים  למשל קמפוס על מסלולים במקום קמפוסבורד ותרגילים חווייתיים  לדוגמא: טיפוס במקומות שונים, בקירות שונים

לסיכום : 

הפידבק שלנו צריך להתבסס על ידיעת התוצאה Knowledge of results שמתכתב ישירות עם

 external focus of attention, הפידבק צריך ללכת ולדעוך ככל שהאימון מתקדם ויהיה אפשרות לפידבק עצמי

ולא לשכוח וזה חשוב לא פחות – ליצור את כל התנאים למוטיבציה גבוהה. 

למידה מהנה!