כללי

עולם הטיפוס, בין אם מדובר בטיפוס צוקים או בבולדרינג, מרבית הזמן באימון מוקדש לניסיון לבצע את ה"תנועות הנכונות" – את ה״טכניקה הנכונה״
כלומר, התנועות שיובילו להצלחה במסלול. מטפסים משקיעים שעות רבות בניסיון לשפר את הטכניקה ה"אידיאלית" לדינאמי לאחיזות קטנות, או למעברים מורכבים.
אבל מה אם חלק מזמן האימון שלנו היה מוקדש דווקא לתרגול "הדרך הלא נכונה"?

הדרך הקצרה ביותר לטפס קשה יותר

טנדינופתיה היא פציעה שכיחה ומאתגרת במטפסים. מדובר במצב רפואי שיכול להשפיע באופן מרגיז על תפקוד השרירים והגידים, ועל ההנאה מטיפוס. בעוד שנדמה כי מדובר בבעיה פשוטה של כאב ודלקת, המחקר מגלה שהיא מורכבת הרבה יותר ומחייבת גישה רחבה יותר לטיפול ושיקום.

טיפוס הוא ספורט שבו כל תנועה נחשבת. הוא דורש תכנון מדויק, יכולת הסתגלות מהירה ושליטה מוחלטת בגוף שלך. עבור מטפסים, לשיפור מתמיד ביכולת הפיזית אין קשר רק לשרירים, אלא גם ליכולת של המוח לשלוט בגוף, ללמוד תנועות חדשות ולהסתגל למצבים משתנים. במאמר זה נחקור איך בקרת תנועה, למידה מוטורית ופלסטיות עצבית עוזרים למטפסים לשפר את הביצועים שלהם ולהגיע לרמה הבאה.

גידי הוא מהאנשים שהשפעתם מורגשת בכל פינה בעולם הטיפוס בישראל

גם אם אתה לא יודעים….

מאז שהתחלתי לטפס, תמיד ראיתי את גידי כמישהו שמחפש דרכים לקחת את הספורט הזה לגבהים חדשים, ולעשות אותו נגיש יותר לכולם.

הוא תרם אינספור שעות ומשאבים על חשבון זמנו הפרטי, כדי לוודא שעוד ועוד מטפסים יוכלו לחוות את השטח ואת ההרפתקה שהספורט מציע.

אולי זה רוח היזמות שהוא ניחן בה כשועל טכנולוגי ותיק אבל המעורבות שלו והדחף הבלתי פוסק לשיפור, הם לא רק מקור להשראה עבורי אלא גם דוגמה לחזון ומחויבות.

עכשיו בגיל 60 הוא חולק איתנו תובנות איך נשארים צעירים על הסלע ומטפסים חזק והרבה (למרות שהוא קרא למאמר "לטפס סביר" מה שאני לא מסכים כלל)

מזל טוב גידי לעוד הרבה שנים על הסלע!

בעולם הטיפוס התחרותי, שבו כל אחיזה ותנועה יכולה להכריע את הניצחון, הבנת הדינמיקה של התאוששות היא קריטית. בין אם אתם מטפסי עילית ובין אם אתם נהנים מטיפוס בולדר מדי פעם, האופן שבו אתם מתאוששים לאחר מאמץ אינטנסיבי יכול להשפיע באופן משמעותי על הביצועים שלכם

קשר ההצלה עם סיומת יוסמיטי (Yosemite Bowline) הוא וריאציה מתקדמת של קשר ההצלה הקלאסי. קשר זה משלב את היציבות והאמינות של קשר ההצלה עם תכונות נוספות שהופכות אותו לפופולרי בקרב מטפסים. במאמר זה נעמיק בהיסטוריה, המבנה, היתרונות והחסרונות של קשר זה, ונדון בשיקולי הבטיחות הקשורים לשימוש בו.

טיפוס ספורטיבי הפך בשנים האחרונות לאחת מהפעילויות הגופניות הפופולריות ביותר, טיפוס מהווה גם כלי רב עוצמה לשיפור הבריאות הכללית, עם דגש מיוחד על הפחתת דלקות בגוף.

בחירת נעליים נכונות היא חיונית למניעת פציעות ושיפור הביצועים. מחקר אפידמיולוגי על פציעות בכפות הרגליים של מטפסים מגלה שהפציעות הנפוצות כוללות אצבעות טפרים, בורסיטיס והלוקס ולגוס, וכי קיימת חשיבות עליונה להתאמת נעליים נכונה. במאמר זה תמצאו טיפים מעשיים לבחירת נעליים מתאימות, שמירה על היגיינת כפות הרגליים, חימום ומתיחות לפני האימון, ושימוש בציוד מגן למניעת פציעות. טיפוס מהנה ובטוח מתחיל בבחירה נכונה של הנעליים שלכם.

סקירה השיטתית על בדיקות ביצועים פיזיים בטיפוס מספקת תובנות מעמיקות וחשובות על מגוון רחב של שיטות בדיקה להערכת ביצועים פיזיים בטיפוס. המאמר דן בצורך בסטנדרטיזציה של נהלי בדיקה, בפיתוח סוללות בדיקה אחידות, ובהכללת בדיקות פיזיות, פסיכולוגיות ואנתרופומטריות בתוכניות אימון. באמצעות יישום ההמלצות המוצעות, ניתן להשיג תוצאות מדויקות יותר ולהתאים את האימונים לצרכים האישיים של כל מטפס, מה שיוביל לשיפור מתמיד בביצועים והצלחה בהשגת המטרות האישיות.

המאמר דן בממצאי מחקר חדש הבוחן את השפעת טיפוס ספורטיבי על הרכב הסחוס באצבעות המטפסים. המחקר מצא כי אין הבדלים משמעותיים בהרכב הסחוס בין מטפסים ללא מטפסים, אך השפעות הקשורות לגיל הן בולטות יותר. המחקר השתמש בטכניקות הדמיה מתקדמות של 7 Tesla MRI T2 mapping לגילוי שינויים פוטנציאליים מוקדמים בסחוס. הממצאים מצביעים על פוטנציאל לפיתוח טכניקות טיפוס ושיטות אימון למניעת התדרדרות הסחוס, במיוחד בקרב מטפסים צעירים.

תזונה בטיפוס ספורטיבי – תובנות חדשות ממחקר
מחקר חדש שפורסם בכתב העת המדעי Frontiers in Nutrition מספק הצצה מעמיקה למצב הידע התזונתי, הרגלי ירידה במשקל ושימוש בתוספי מזון בקרב 50 מטפסים תחרותיים.
הממצאים המרכזיים כוללים:
– ידע תזונתי חלקי, עם פערים בולטים בתחומי השתחה והמינרלים החיוניים.
– שיעור גבוה של מטפסים הנוקטים שיטות מסוכנות לירידה במשקל לקראת תחרויות.
– שימוש נרחב בתוספי תזונה, לרוב ללא הנחיה והדרכה מקצועית הולמת.