?אימון קמפוס בורד לעומת אימון פינגרבורד מה עדיף

"הי עופר אני רוצה לחזק את האצבעות, האם אני צריך לעשות קמפוס בורד או פינגרבורד?  מה אתה אומר??

שאלות ממש טובות, אבל אולי כדי ללכת רגע אחורה ולשאול שאלה בסיסית אחרת מה זה אומר "לחזק" את האצבעות  ולשאול שאלה נוספת מתקדמת מעט יותר והיא: מה המדד שאנחנו מודדים? 

נתחיל רגע בקצת מונחים:

המונח בעברית כוח – לא מבטא בדיוק את המונחים באנגלית, 

באנגלית אנחנו מפרידים בין המונחים : Strength ל Power 

Strength = How much force a muscle can produce

Power =How much work for time a muscle can produce

1.כוח ( Strength)הוא הכוח המירבי שאפשר לפתח וניתן למדוד אותו בניוטון או בקילוגרם,

עוד מושג נפוץ בהקשר לכוח מירבי הוא  MVC – 

Maximal Voluntary contraction 

כוח מתפרץ( Power)  שיכול להתמודד בהרבה צורות אבל בעיקר בזמן פיתוח הכוח 

RATE OF FORCE DEVELOPMENT= RFD

חשוב להגיד 

שבכל תרגיל ( מתח , פינגרבורד, פוש אפס ) כמעט שני הפרמטרים קיימים ואי אפשר לבודד לגמרי כוח מכוח מתפרץ. 

עוד פרמטר ששוה לזכור ולדבר עליו בהקשר הזה הוא זמן. 

זמן הוא משתנה שיכול להסביר את מהות התרגיל בהסתכלות על פרמטר הזמן בצורה הבאה:

1. זמן הפעלת הכוח- הזמן בו אנחנו מחזיקים בMVC או אחוז מMVC, בעברית פשוטה, כמה זמן הצלחתי לייצר כוח עד כשל

2. זמן פיתוח הכוח- כמה זמן לקח לנו לפתח את הכוח MVC או  אחוז ממנו.

למה זמן הוא עוד פרמטר חשוב בבחירת תרגילים?

מהסיבה שהפעלת כוח בשריר תלויה במידה רבה לא רק בשריר עצמו אלא במערכת העצבים שלנו.

מערכת העצבים שלנו מורכבת מ" כבלים" מוליכי חשמל, יש לנוירון( תא עצב) יכולות מהירות העברת אותות עצביים לפי פרמטרים פיזיים של הנוירון . 

פקודות לשריר עוברות בנוירון מוטורי שמהירות ההולכה שלו 120m/s 

על מנת ששריר יגיע למיצוי של פוטנציאל  הפעלת הכוח והכיווץ המצוי בו הוא צריך לקבל אות חשמלי למקסימום יחידות מוטוריות שמצויות בו ( זה הסבר ארוך לפוסט אחר) 

בגלל שכיווץ השריר תלוי בכמות החשמל שקיבל הוא תלוי במהירות ההולכה של הנוירון ובתדירות ההפעלה, ולכן זמן הוא פרמטר מכריע,

 הדרישה של המטלה ( לתפוס מהר אחיזה למשל)  מכתיבה את כמות הכוח שיכול להתפתח . 

ופה נחזור רגע לנושא המקורי ונחבר את הנקודות. 

קמפוס בורד,לא מפתח כוח מרבי ( MVC) בעיקר בגלל העובדה שזה פעולה מהירה, שלא מאפשרת למערכת העצבים לפעול במלאה. 

אם כך מה כן אנחנו מקבלים קמפוס בורד? 

1. שיפור בזמן פיתוח כוח: RFD

2. יכולת גיוס שריר מהיר יותר ובכך יותר POWER , יותר עבודה ליחידת זמן.

3. יכולת לעורר יחידות מוטוריות בשריר,  שבהפעלה איטית לא היו עובדות 

מה נעשה אם נרצה לפתח כוח מרבי ? 

זה המקום לחשוב על תרגיל שבו יש למערכת העצבים הכי הרבה זמן לפתח כוח מרבי , וזה יותר יתאים לאימון  פינגרבורד עם תליות סטטיות.

חשוב לזכור שעבור אותו אדם, הכוח המרבי שאפשר לפתח בתליה סטטית יהיה גדול מאשר קפיצה דינמית לאותו גודל אחיזה.

השאיפה באימון תהיה להשוות ביניהם, אך לעולם זה לא יפגש.

עכשיו בואו נחזור רגע לשאלה :

"הי עופר אני רוצה לחזק את האצבעות, האם אני צריך לעשות קמפוס בורד? או פינגרבורד?  מה אתה אומר??

 אולי אתם יכולים לענות עכשיו את התשובה?

אולי הכי טוב יהיה לענות בשאלה

מה המטרה ומה רוצים לאמן? יכול פיתוח כוח? או כוח מרבי. 

מה אתם הייתם עונים ?