האם אפשר לבחון יכולות טיפוס בעזרת יכולות אירובית ?

אתם על מסלול חלומכם – כל הצעדים ממש קלים לכם אבל בכול זאת…לא מצליחים לעבור את הקרוקס,

נופלים, אבל לא מבינים בכלל לא התעייפתם?

אולי לא קראתם נכון את המסלול? אולי עשיתם Overgrip אולי הסיבולת האירובית שלכם לא מספיק גבוהה?

בשנים האחרונות המחקר על יכולות של מטפסים 

מצביע על שיכולות טיפוס  צוקים קשורים בקשר הדוק ליכולות המערכת  האירובית והקרדיו וסקולרית

במחקרים בעבר, כבר הראו  שניתן למדוד ולהשתמש בקינטיקה של חמצון  ( מסע החמצן ברקמות ) בזרוע ובאמה כדי להבחין בין קבוצות מטפסים עם יכולות שונות ובכך להעריך ולחזות ביצועי של טיפוס

בredpoint

המחקר מנסה להמשיך ולחקור בשאלה איזה מבחנים אפשר לערוך ללא מכשור על מנת להעריך יכולות אירובית במטפסים שיעמדו בקורלציה ליכולות טיפוס 

ולכן יש ניסיון לחקור איזה מבחן אירובי יכול לנבא יכולת טיפוס, ריצה או טיפוס על קיר נע,

במחקר הנוכחי החוקרים מדדו תוצאות מ3 מבחנים 

1. מבחן מסורתי של יכולת אירובית ריצה על מסילה
2. מדידת קינטיקה של חמצן באמה {כמו מחקרי עבר} 
3. טיפוס על Treadwall {קיר נע} 

 21 גברים מטפסי צוקים ספורטיביים השלימו  מבחנים של 

 VO2peak על קיר treadwall, ריצת על מסילה ומדדית  VO2max והערכה של אינדקס קיבולת חמצון על ידי מד אינפרא אדום – קינטיקה של חמצון רקמות.

והתוצאות אלו הושוו שאלונים דיווח עצמי של המטפסים על רמת טיפוס  

אלו מבחנים לדעתכם ניבאן בצורה הטובה ביותר יכולת טיפוס? 

כצפוי 

מבחנים 2+3 חזו באופן מובהק יכולת טיפוס ,ואילו הליכון ריצת VO2max לא. 

עד כאן לא מפתיע – עקרון הספציפיות נשמר.

הנתון המפתיע? 

הניתוח הסטטיסטי הראה שהמשתנים האירובים הנמדדים ניבאו 67%  ביכולת הטיפוס REDPOINT

הממצאים מצביעים על כך שביצועי טיפוס צוקים ספורטיביים עשויים להיות תלויים תרומה בולטת מ-(א) מהיכולת האירובית המקומית של האמה ו-(ב) היכולת האירובית של כל הגוף, 

בעיני על מנת לשפר ביצועים גם מהובלה וגם ברמה מסויימת בבולדרינג( התאוששורת ויכולת עבודה ) 

מאמנים צריכים לשקול שימוש באימונים ספציפיים לפיתוח יכולות אירוביות בטיפוס

המתמקדים הן ביכולת האירובית המקומית של השרירים באמה והן ביכולת האירובית של כל הגוף. 

הנה הצעה לאיך לאמן את המערכת הקרדיוווסקולרית למטפסים

מקורות :

1.

Fryer, Simon M.1; Giles, David2; Palomino, Inmaculada Garrido3; de la O Puerta, Alejandro4; España-Romero, Vanesa3 Hemodynamic and Cardiorespiratory Predictors of Sport Rock Climbing Performance, Journal of Strength and Conditioning Research: December 2018 – Volume 32 – Issue 12 – p 3534-3541