האם טיפוס טוב לילדים ונוער?

מטפסים צעירים !

הפוסט הזה מוקדש לכל מי שיש לו ילדים ו או רואה ילדים בקיר או מאמן ילדים

אומנם ילדים ומתבגרים נפגעים פחות ממבוגרים באותם הענפים, כי מדובר בפחות מסה ופחות תנע, ולכן הפציעות גם פחות חמורות באופן כללי אבל לפציעות ספורט בילדים ובני נוער מאפיינים ייחודיים, ויש לעשות הבדלה בין "Exercise as medicine" לבין העיסוק המאוד מוקדם, אינטנסיבי וספציפי בספורט.

ילדים העוסקים בספורט אינם מבוגרים קטנים, התחשבות בנקודה זו חיונית לתכנון כל מרכיבי האימון וכן להפחתת פציעות גדילה וכוח שריר:

יש שני תהליכים הפוכים מתרחשים במקביל:

שלב 1- גדילה: הכוח יורד עקב עליית ממדי הגוף יש פחות יחידות שריר ביחס למסת הגוף הקיימת ולכן מתרחשת ירידת כוח ביחס לצרכי הגוף.

שלב 2- התבגרות: עלייה בכוח השריר ביחס לגוף והשריר מגיב לאימון בתוספת יחידות ונפח (לא היפרטרופיה), ואז נוצר מעין איזון בין 2 התהליכים.

השלבים מתרחשים פחות או יותר במקביל.

התאום בין שני התהליכים הוא שיקבע את תוספת (או הפסד) הכוח, והוא חשוב ביותר בתהליך האימון של ספורטאים צעירים.

ובגלל הסיבות שלעיל השלב הזה שבו הספורטאי עובר ממסגרת ילדים למסגרות נוער ואז למסגרות  בוגרים הוא קריטי מבחינת פציעות.

אז מה מיוחד בפציעות ילדים ?

עד גיל 10:

בדר"כ נפצעים במהלך משחקים חברתיים ופעילות לא מאורגנת, במהלך פעילות חדשה (רכיבה באופניים, רולר-בליידס).

מעל גיל 10:

משקל גוף  עולה ובמקביל עולה  הכוח וסיכון לנפילות והתנגשויות עולה בגלל קורדינאציה ירודה, יותר פציעות בענפים קבוצתיים, היום ילדה בת 10 יכולה להיות בשיא גיל ההתבגרות שלה ולכןהיכולת שלה לפתח מסה גדולה יותר והסיכון לפגיעות עולה.

הבדלים בין בנים לבנות:

עד גיל 10-12 שיעור הפציעות וסוגיהן דומה למדיי- לפני שלב ההתבגרות אין הבדל בין המינים.

עם תחילת ההתבגרות ישנה עלייה בפציעות ברכיים וקרסוליים אצל בנות ובאופן כללי בנות נכנסות לתקופה רגישה לפצעות בדכ לפני בנים בשל שלב גדילה מואצת מוקדם יותר

ענפים בעלי שיעור פציעות גבוה:

1. ענפי ספורט מגע ,דורגל כדורסל האבקות 
2. פציעות חבלתיות- ענפי מגע, נחיתות  וכוח פתאומי.
3. התעמלות בנות:
4. פציעות עומס יתר: העמסה חוזרת של עומס מעבר ל"מסה קריטית" (התנגדות, תדירות, סדר פעולות, כמות חזרות וטעויות.
5. בטיפוס אנחנו רואים עליה בשכיחות של שברי מאמץ באצבעות בלוחיות הגדילה בספורטאים תחרותיים, בעיקר בגילאים סביב המעבר  בין ילד לנוער בשלב הגדילה המואצת .

באופן עקרוני כדאי להמליץ להורים וילדים צעירים לא להתמקצע בספורט מסוים, עד סביב גיל הגדילה המואצת.

זה לא טוב לפיתוח הספורטאי עצמו וגם לא לבריאות,

הנכון הוא לעשות משחקי ספורט והשתתפות בענפים מרובים, שמפתחים יכולות אתלטיות הקרובים מבחינה תנועתית לענף הספורט הרצוי על מנת יש צורך לפתח מגוון תנועתי רחב.

לקריאה נוספת:

:  Jayanthi N, Schley S, Cumming SP, et al. Developmental Training Model for the Sport Specialized Youth Athlete: A Dynamic Strategy for Individualizing Load-Response During Maturation. Sports Health. 2022;14(1):142-153. doi:10.1177/19417381211056088

Meyers RN, Potter MN, Hobbs S, Provance A. FINGER STRESS FRACTURES IN YOUTH ELITE ROCK CLIMBERS. Orthop J Sports Med. 2019;7(3 Suppl):2325967119S00065. Published 2019 Mar 2

https://sportforlife.ca/portfolio-view/long-term-development-in-sport-and-physical-activity-3-0/