טיפוס צוקים מקצועי | פיזיותרפיסט | מאמן טיפוס
קשר ההצלה עם סיומת יוסמיטי (Yosemite Bowline) הוא וריאציה מתקדמת של קשר ההצלה הקלאסי. קשר זה משלב את היציבות והאמינות של קשר ההצלה עם תכונות נוספות שהופכות אותו לפופולרי בקרב מטפסים. במאמר זה נעמיק בהיסטוריה, המבנה, היתרונות והחסרונות של קשר זה, ונדון בשיקולי הבטיחות הקשורים לשימוש בו.
טיפוס הוא ספורט לכל החיים, וגיל אינו צריך להוות מגבלה להנאה ממנו. עם זאת, עם הגיל מגיעים שינויים פיזיולוגיים שיש להתאים אליהם את שגרת האימונים.
המדריך מסביר את המדע מאחורי תהליך ההזדקנות והשפעתו על הטיפוס, ומציע דרכים יעילות להתמודד עם האתגרים, כגון אימוני כוח ואצבעות.
המדריך מפרט אימוני כוח ספציפיים למטפסים מבוגרים, ומסביר מדוע אימון אצבעות הוא קריטי. כמו כן, המדריך נותן עצות לגבי תזונה, התאוששות ועוד.
בסך הכל, מדריך שימושי ומעשי להמשיך ליהנות מטיפוס בכל גיל, תוך התאמת האימונים לצרכים המשתנים. מומלץ לכל מטפס ומטפסת!
פציעות אצבעות נפוצות מאוד במטפסים – מחקר חדש שופך אור על תפקיד אימוני אצבעות בהורדת סיכון לפגיעה באצבעות של מטפסים – כל התוצאות והמסקנות פה בפנים
אפשר לחלק את המטפסים בימינו ל2 דורות, לפני נעילות ברך ואחרי נעילות ברך. הותיקים יגידו אפילו שזה טכניקה לא חוקית וכל ניסיון להעצים אותה הוא
מה מנבא יכולות טיפוס אצל מטפסות נשים ואיך להשתפר כמטפסת
חבלי טיפוס הם ציוד בטיחות חיוני לכל מטפס. הבנת תוחלת החיים של חבל טיפוס והידיעה מתי לפסול אותו היא חיונית כדי להבטיח את בטיחות במהלך
אני לא מכיר מטפס או מטפסת אחד שלא רוצה לחוש תחושת התקדמות. במוטיבציה, בהתגברות על פחד, בדירוג חדש, בלהעיז, כל מטפס עם המטרות שלו וכל
90% מפציעות הטיפוס הם על רקע שימוש יתר , ו10% הם על רקע טראומה.
הבשורות הטובות?
יש מה לעשות עם זה !
טיפוס הוא פעילות מרגשת, אך היא גם טומנת בחובה כמה סיכונים לפציעה.
החדשות הטובות הן, שיש כמה צעדים פשוטים שמטפסים יכולים לנקוט כדי להפחית את הסיכויים לפציעה וליהנות מהספורט בבטחה.
כבר מספר שנים יודעים שיש קורלציה בין כח אצבעות לרמת טיפוס ושכוח אצבעות היא תכונה שאפשר לאמן אותה וגורמת לעליה ביכולות טיפוס.
אבל האם יש תרומה שונה לכל אצבע בנפרד לנבוי יכולות טיפוס, של המטפס?
ואם כן האם יש אצבע מסוימת שיכולה לנבא יותר מאחרות?
כבר כמה שנים טובות אני טוען שעל מנת להשתפר בטיפוס, חשוב מאוד לטפס הרבה ולהיחשף
אבל לטפס זה לא מספיק וגם להיות כשרוני זה לא מספיק.
למה בעצם?
הבסיס לתיאוריית האימון העכשווית של תקופות עם פוקוס על נושאים שונים באימון נוסד לפני כמה עשורים.
כאשר הידע היה רחוק מלהיות שלם ורמות עומס העבודה, התוצאות והדרישות הספורטיביות היו נמוכות בהרבה מהיום.
תקופת אימון המסורתית, כלומר חלוקת התוכנית העונתית לתקופות קטנות יותר ומחזורי אימונים, הוצעה באותה תקופה והפכה לגישה אוניברסלית מונופוליסטית לתכנון וניתוח אימונים התקדמות ספורטיבית נוספת הדגישה את המגבלות והחסרונות של המחזוריות המסורתית בכל הנוגע להכנת ספורטאים ברמה הגבוהה ביותר העכשווית ודרישותיהם.
זה שמצאו משהו מהדמיה לא אומר שלא היה שם קודם והוא לא מסביר למה כואב .
תמיד צריך לזכור שבכתפים בריאות יש פתולוגיות רבות וזה סתם נורמלי: קרע בלברום , קרע בגיד
כמו תמיד, קורלציה בין ממצאי הדמיה לבין בדיקה קלינית ופיזית היא חיונית.
מאמר חדש תומך בהשערה כי מטפסות המתחרות ברמת העילית, ואולי גם אלו שאינן תחרותיות, חשופות להפרעות בתפקוד הווסת, הפרעות אכילה ודפוסי אכילה לא בריאים ואנחנו בתור מאמנים הורים בעלי תפקידים וספורטאיות
צריכים להכיר בסיכונים של ספורטאיות אלו להיות חשופות לבעיות בריאותיות עם השלכות לטווח ארוך הכוללת דלדול עצם בגיל מאוחר סיכון מוגבר לפציעות וירידה כללית ביכולות
מאיפה הגיע המילה רד פוינט בטיפוס – והאם המילה ״סגרתי״ בכלל קיימת ?
טנדינופתיה היא פציעה שכיחה ומאתגרת במטפסים. מדובר במצב רפואי שיכול להשפיע באופן מרגיז על תפקוד השרירים והגידים, ועל ההנאה מטיפוס. בעוד שנדמה כי מדובר בבעיה פשוטה של כאב ודלקת, המחקר מגלה שהיא מורכבת הרבה יותר ומחייבת גישה רחבה יותר לטיפול ושיקום.
טיפוס הוא ספורט שבו כל תנועה נחשבת. הוא דורש תכנון מדויק, יכולת הסתגלות מהירה ושליטה מוחלטת בגוף שלך. עבור מטפסים, לשיפור מתמיד ביכולת הפיזית אין קשר רק לשרירים, אלא גם ליכולת של המוח לשלוט בגוף, ללמוד תנועות חדשות ולהסתגל למצבים משתנים. במאמר זה נחקור איך בקרת תנועה, למידה מוטורית ופלסטיות עצבית עוזרים למטפסים לשפר את הביצועים שלהם ולהגיע לרמה הבאה.
גידי הוא מהאנשים שהשפעתם מורגשת בכל פינה בעולם הטיפוס בישראל
גם אם אתה לא יודעים….
מאז שהתחלתי לטפס, תמיד ראיתי את גידי כמישהו שמחפש דרכים לקחת את הספורט הזה לגבהים חדשים, ולעשות אותו נגיש יותר לכולם.
הוא תרם אינספור שעות ומשאבים על חשבון זמנו הפרטי, כדי לוודא שעוד ועוד מטפסים יוכלו לחוות את השטח ואת ההרפתקה שהספורט מציע.
אולי זה רוח היזמות שהוא ניחן בה כשועל טכנולוגי ותיק אבל המעורבות שלו והדחף הבלתי פוסק לשיפור, הם לא רק מקור להשראה עבורי אלא גם דוגמה לחזון ומחויבות.
עכשיו בגיל 60 הוא חולק איתנו תובנות איך נשארים צעירים על הסלע ומטפסים חזק והרבה (למרות שהוא קרא למאמר "לטפס סביר" מה שאני לא מסכים כלל)
מזל טוב גידי לעוד הרבה שנים על הסלע!
בעולם הטיפוס התחרותי, שבו כל אחיזה ותנועה יכולה להכריע את הניצחון, הבנת הדינמיקה של התאוששות היא קריטית. בין אם אתם מטפסי עילית ובין אם אתם נהנים מטיפוס בולדר מדי פעם, האופן שבו אתם מתאוששים לאחר מאמץ אינטנסיבי יכול להשפיע באופן משמעותי על הביצועים שלכם
טיפוס ספורטיבי הפך בשנים האחרונות לאחת מהפעילויות הגופניות הפופולריות ביותר, טיפוס מהווה גם כלי רב עוצמה לשיפור הבריאות הכללית, עם דגש מיוחד על הפחתת דלקות בגוף.
בחירת נעליים נכונות היא חיונית למניעת פציעות ושיפור הביצועים. מחקר אפידמיולוגי על פציעות בכפות הרגליים של מטפסים מגלה שהפציעות הנפוצות כוללות אצבעות טפרים, בורסיטיס והלוקס ולגוס, וכי קיימת חשיבות עליונה להתאמת נעליים נכונה. במאמר זה תמצאו טיפים מעשיים לבחירת נעליים מתאימות, שמירה על היגיינת כפות הרגליים, חימום ומתיחות לפני האימון, ושימוש בציוד מגן למניעת פציעות. טיפוס מהנה ובטוח מתחיל בבחירה נכונה של הנעליים שלכם.
סקירה השיטתית על בדיקות ביצועים פיזיים בטיפוס מספקת תובנות מעמיקות וחשובות על מגוון רחב של שיטות בדיקה להערכת ביצועים פיזיים בטיפוס. המאמר דן בצורך בסטנדרטיזציה של נהלי בדיקה, בפיתוח סוללות בדיקה אחידות, ובהכללת בדיקות פיזיות, פסיכולוגיות ואנתרופומטריות בתוכניות אימון. באמצעות יישום ההמלצות המוצעות, ניתן להשיג תוצאות מדויקות יותר ולהתאים את האימונים לצרכים האישיים של כל מטפס, מה שיוביל לשיפור מתמיד בביצועים והצלחה בהשגת המטרות האישיות.
המאמר דן בממצאי מחקר חדש הבוחן את השפעת טיפוס ספורטיבי על הרכב הסחוס באצבעות המטפסים. המחקר מצא כי אין הבדלים משמעותיים בהרכב הסחוס בין מטפסים ללא מטפסים, אך השפעות הקשורות לגיל הן בולטות יותר. המחקר השתמש בטכניקות הדמיה מתקדמות של 7 Tesla MRI T2 mapping לגילוי שינויים פוטנציאליים מוקדמים בסחוס. הממצאים מצביעים על פוטנציאל לפיתוח טכניקות טיפוס ושיטות אימון למניעת התדרדרות הסחוס, במיוחד בקרב מטפסים צעירים.
תזונה בטיפוס ספורטיבי – תובנות חדשות ממחקר
מחקר חדש שפורסם בכתב העת המדעי Frontiers in Nutrition מספק הצצה מעמיקה למצב הידע התזונתי, הרגלי ירידה במשקל ושימוש בתוספי מזון בקרב 50 מטפסים תחרותיים.
הממצאים המרכזיים כוללים:
– ידע תזונתי חלקי, עם פערים בולטים בתחומי השתחה והמינרלים החיוניים.
– שיעור גבוה של מטפסים הנוקטים שיטות מסוכנות לירידה במשקל לקראת תחרויות.
– שימוש נרחב בתוספי תזונה, לרוב ללא הנחיה והדרכה מקצועית הולמת.
בשנים האחרונות, השימוש בטבילה באמבט קרח כחלק מתהליך ההחלמה אחרי אימון פיזי הפך לפופולרי במיוחד בקרב ספורטאים, מאמנים וחובבי כושר כאחד.
כיצד פועלת שיטה זו והאם היא באמת מועילה?(אמ;לק לא)
אולי בכלל היא מזיקה??
הצטרפו לרשימת התפוצה ותקבלו עדכונים שוטפים על פעילויות ותכנים חדשים באתר
אשמח לשמוע מכם ולסייע בכל שאלה והתלבטות. מוזמנים גם למלא את על מנת להירשם לתפוצה שלי