עצימות האימון למטפסים

‏איך בוחרים את עצימות האימון?

אני חושב שמקום טוב להתחיל בו זה 100% מאמץ

לשאול את עצמנו מה זה המאה אחוז שלנו ? בכול תרגיל: מקסימום מתח, מקסימום צעדים , מקסימום פינגרבורד וכו'

מתוך ההבנה הזו אפשר לבחור איזה תרגילים לעשות ועל איזה כלי לאור המטרות שלנו והמערכת האנרגטית שאנחנו רוצים לאמן.

בוא נגיד שאנחנו רוצים להתאמן היום על סיבולת אירובית,  סיבולת אירובית מתרחשת כאשר אנחנו נמצאים בן 40% ל-60% מאמץ כלומר 40% מה100%  שלנו.

‏עוד מדד טוב לעצימות יכול להיות הזמן שאנחנו יכולים להתמיד במאמץ.

מערכת אנרגטיות יכולות להמדד בזמן ,מערכת הכוח : עד דקה מאמץ

מערכת אנארובית : בין דקה לשלוש, והמערכת האירובית עובדת לזמנים ארוכים מעל שלוש דקות

כלומר אפשר לבחור תרגיל וכלי על פי היכולת שלנו להתמיד במאמץ.

לכן גם, לכול מטפס, אותו תרגיל ואותו כלי אימוני יכול לענות על מטרות אחרות.