איך לומדים לטפס טוב יותר אימון : בבלוקים או ברנדומזציה : חלק 1

כתבה 1# 

תמיד שרוצים להשתפר בטיפוס חושבים על עוד כוח, וזה נכון אבל חשוב לזכור שכוח הוא רק חלק בטיפוס, חלק משמעותי מאוד אבל רק חלק.

 חלק לא פחות משמעותי  הוא היכולת התנועתית שלנו: 

איך אנחנו זזים על המצוק, זכרון תנועתי שלנו, יכולת פתרון הבעיות , ויכולת שליפה של פתרונות תנועתיים במצבים שונים – כל אלו הם מכלול הגורמים שבסוף גורמים  לתנועה מיומנת, ולהבדל בין הצלחה לכישלון.

המדע של איך אנשים לומדים תנועה ומה נחשב למידה בכלל, נקרא למידה מוטורית Motor Learning .

והוא תקף לכלל התנועות של בני אדם  ולכלל המשימות  התנועתיות של אנשים בגלגולי החיים, מילדים ועד קשישים. 

מה זה למידה מוטורית בכלל ?

למידה מוטורית: שינוי בתנועה של בני אדם שמשקף שינוי בתפקוד מערכת העצבים המרכזית.

במשך השנים וככל שהמחקר התפתח מצאו  את ה עקרונות אשר לפיהם אנשים לומדים מיומנות מוטורית בצורה הכי טובה.

יש שלל עקרונות ובאמת שיהיה קשה להכנס לכולם אבל במאמר הזה נדון באחד מהם : 

Block Practice Vs Random Practice 

שניהם פרמטר של למידה אבל יש הבדלים בהם בתוצאה. מה ההבדל? מי מהם יותר טוב ? 

נתחיל בהגדרות 

Block Practice – הכוונה לתרגול אותה מיומנות שוב ושוב, אותו צעד, אותה בעיית בולדרינג שוב ושוב ושוב 

בעצם כל פעם שאנחנו עובדים על פרויקט – עבודה סיסטמטית .

Random Practice – עבודה על פרויקטים שונים בזווית דומה  , עבודה על צעדים שונים בזוויות שונות , עבודה על אותו דירוג מסלולים שונים- בגדול עבודה רנדומלית .

מה מצאו ?  מה עדיף?

 Block Practice מביא לשיפור מהיר בלמידה לטווח הקצר מאוד, אבל הוא נחות בטווח הארוך ביכולת הלמידה ומעבר לדברים דומים, וכמו כן בלידה מסוג זה יש יכולת נחותה בשליפה של התנועה הנלמדת בסיטואציות דומות .

Random Practice – שיפור איטי בלמידה, תוצאות מאוחרות  יחד עם זאת יכול שליפה התנועה לטווח ארוך טובה יותר וכמו כן העברה טובה ( TRANSFER) יותר למיומנויות דומות .

מה המסקנה?

אם אנחנו מתאמנים לטווח הארוך ותוצאות מיידיות לא חשובות ואנחנו שמים דגש על הדרך ולא על התוצאה 

למידה מסוג רנדום עדיפה בהרבה.

אם אנחנו צריכים תוצאה מיידית( תחרות ), אין לנו דחיית סיפוקים, בא לנו להצליח – למידה מסוג בלוק עדיפה לנו . 

אם ראיתם ספורטאים נכשלים שנים רבות ואז נהיים מאוד טובים בבת אחת זה כנראה שיש מאחוריהם שנים של תרגול מסוג רנדום. 

אז איך מסדרים מערך למידה מסוג רנדום?

זה די פשוט – לא נתקעים על בעיה אחת, מנסים מגוון תנועות בזוויות שונות, מטפסים בקירות שונים , מטפסים במצוקים שונים, מטפסים בתנאי מזג אוויר שונים  וכו וכו וכו 

 מבחן הלמידה:

איך בכלל יודעים שלמדתי תנועה חדשה? האם שעבדתי על פרויקט מסוים בקיר טיפוס ובסוף הצלחתי לעשות לחבר אותו ( או בלשון הילדים ל״סגור״) אומר שלמדתי את המסלול ?איך בכלל יודעים שהתרחשה למידה? 

התשובה היא כנראה לא, על מנת להגיד שלמדנו תנועה , צריך לעבור Retention test – מבחן חזרה על התנועה 24 שעות אחרי, במונחים של טיפוס נגיד , להצליח לטפס מסלול שלא עשיתי בעבר גם 24 שעות אחרי הביצוע .

לסיכום : 

תגידו אתם – מה תבחרו BLOCK OR RANDOM 

איך תדעו שהתרחשה למידה?